Ogni gesto della nostra attività quotidiana può essere utilizzato per fare Ginnastica Integrale, ed ogni esercizio di ginnastica può trasformarsi in un allenamento alla “Lotta“.
Tutti gli esercizi sono svolti lentamente, curando al massimo la percezione delle sensazioni corporee (senso viscerale), l’equilibrio (senso vestibolare) e armonizzando la respirazione con il movimento.
Ecco alcuni esempi:
1) Aprire una porta:
- Avvicinarsi alla porta slanciando la mano verso la maniglia (si sfrutti il movimento oscillatorio bacino-braccio); inspirare mentre ci si avvicina.
- Appoggiare la mano alla maniglia e ruotare il bacino in direzione opposta (se si apre con la mano destra, girare verso sinistra e viceversa); iniziare ad espirare mentre si esegue.
- Il peso del braccio abbassa la maniglia, la torsione provoca l’apertura della porta, senza sforzo; terminare l’espirazione.
(Lotta: esercizio utile per allenarsi a utilizzare la rotazione del bacino anziché la forza delle braccia quando si portano le tecniche).
2) Lavarsi i piedi nel lavandino:
- Inspirare e rilassare il bacino.
- Alzare il piede lateralmente, “aprendo” il bacino e iniziando ad espirare.
- Sollevare la gamba e ruotare il bacino verso l’interno; continuare l’espirazione.
- Abbassare il piede nel lavandino, rannicchiare il corpo, in modo da stirare la schiena e completare l’espirazione.
(Lotta: esercizio utile per allenarsi a tirare i calci, ricordando che in difesa personale è consigliabile eseguire esclusivamente calci bassi).
3) Pulire il pavimento o raccogliere un oggetto da terra:
- Inspirare, rilassare busto e braccia.
- Scendere con la schiena dritta; espirare lentamente durante la discesa.
- Quando si è accovacciati, completare l’espirazione e rannicchiarsi, stirando la schiena.
- Inspirare prima di sollevarsi.
- Espirare mentre ci si rialza, lentamente, avendo cura di mantenere i muscoli rilassati e la schiena dritta.
- Ruotare il bacino, sfruttando la forza centrifuga per sollevare l’oggetto con il minimo sforzo.
(Lotta: mantenendo “giovani e flessibili” le gambe, si utilizzando i piegamenti “squat” per evitare i colpi portati verso il nostro viso).
4) Ruotare il volante dell’automobile:
- Rilassare i muscoli del collo, delle spalle, delle braccia e dell’addome (spesso quando si guida questi muscoli sono contratti per la tensione e ciò fa sprecare energie, provoca stanchezza e rallenta la risposta in caso di pericolo).
- Percepire i movimenti trasmessi dal volante, “sentendoli” con le mani.
- Quando si curva, fare attenzione ad avere una presa leggera, veloce e salda sul volante.
- Eseguire movimenti rapidi e precisi, ma con presa delicata, per poter percepire ogni minima vibrazione trasmessa dallo sterzo.
(Lotta: esercizio utile per abituare a deviare i colpi direzionati nella zona alta del nostro corpo, facendo piccoli e leggeri movimenti di parata con le mani e abituando a cercare “la presa” sul corpo dell’avversario).
Non c’è scusa non c’è età, per fare ginnastica bastano 4 metri e volontà
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