Esercizi di ginnastica che si possono applicare anche a casa, da soli, utilizzando un punching ball o un sacco da boxe, per poter allenare il corpo con le tecniche base del combattimento.
Tratti dall’esperienza diretta eseguita con oltre trent’anni di pratica quotidiana.
1) Mae geri per esercitare i muscoli addominali, le articolazioni, l’equilibrio, la flessibilità e la potenza del calcio.
Punching ball e makiwara di ferro uniti insieme. L’asta di supporto è circondata da spranghe d’acciaio.
2) Parata deviando e grip in squat (Kokutsu dachi o Kiba dachi) per rafforzare i muscoli delle cosce e la flessibilità della colonna vertebrale (bloccare incrociando le braccia).
3) Clinch e Osotogari per addestrare i riflessi, la coordinazione dei movimenti di braccia e gambe, per rafforzare i muscoli delle gambe e gli addominali.
4) Da sdraiati, stando in una posizione di guardia, colpire il sacco da boxe, simulando mawashi geri alle ginocchia dell’avversario. Questo esercizio allena la flessibilità dei fianchi, la potenza dei muscoli addominali, la velocità di torsione delle articolazioni.
5) Tenere sollevato il sacco da boxe con pugni veloci e potenti o gomitate, così si allena il fiato, la forza muscolare delle spalle, la forza delle gambe (Per colpire con tsuki, ruotare l’anca con forza).
6) Bloccare con la mano opposta al piede anteriore, ruotare e colpire con la mano opposta al piede che si muove in avanti. Ci si allena nelle rotazioni, nella velocità di schivate e contrattacchi.
7) Eseguire la combinazione completa per allenare ogni parte del corpo:
1) Mae geri
2) Uchi uke
3) Gyaku tsuki.
Makiwara 巻き藁
- Kumite and martial arts home training lesson 1
- Kumite and martial arts home training lesson 2
- Kumite and martial arts home training lesson 3
- Kumite iron makiwara training conditioning
Approfondisci l’allenamento con la pagina:
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- Eseguire la combinazione completa per allenare ogni parte del corpo: 1) Mae geri 2) Uchi uke 3) Gyaku tsuki.
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- Bloccare con la mano opposta al piede anteriore, ruotare e colpire con la mano opposta al piede che si muove in avanti. Ci si allena nelle rotazioni, nella velocità di schivate e contrattacchi.
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- Tenere sollevato il sacco da boxe con pugni veloci e potenti o gomitate, così si allena il fiato, la forza muscolare delle spalle, la forza delle gambe (Per colpire con tsuki, ruotare l’anca con forza).
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- Da sdraiati, stando in una posizione di guardia, colpire il sacco da boxe, simulando mawashi geri alle ginocchia dell’avversario. Questo esercizio allena la flessibilità dei fianchi, la potenza dei muscoli addominali, la velocità di torsione delle articolazioni.
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- Clinch e Osotogari per addestrare i riflessi, la coordinazione dei movimenti di braccia e gambe, per rafforzare i muscoli delle gambe e gli addominali.
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- Parata deviando e grip in squat (Kokutsu dachi o Kiba dachi) per rafforzare i muscoli delle cosce e la flessibilità della colonna vertebrale (bloccare incrociando le braccia).
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- Mae geri per esercitare i muscoli addominali, le articolazioni, l’equilibrio, la flessibilità e la potenza del calcio.
English version:
Gymnastic exercises performed alone at home, in confined spaces, with the punching ball and heavy bag.
Mae geri to exercise the abdominal muscles, joints, balance, flexibility and power of the kick.
Deviation and grip in squat (kokutsu dachi or kiba dachi) to strengthen the muscles of the thighs and the flexibility of the spine (block crossing the arms).
Clinch and osotogari to train your reflexes, coordination of movements of arms and legs, strengthen the muscles of the legs and abdominal.
By lying in a guard position to kick the heavy bag with mawashi geri at the knees of the opponent. This exercise trains the flexibility of the hips, the power of the abdominal muscles, the speed of torsion of the joints.
Hold the heavy bag with fast and powerful punches or elbows, so he trains his breath, muscle power of the shoulders, the strength of the legs (To strike with the tsuki, turn the hip with force).
Block with the opposite hand to the front foot; spin around and hit with the opposite hand to the foot that moves forward. You train in the twists, the speed of dodges and counterattacks.
Perform the complete combination to train each body part:
Mae geri
Uchi uke
Gyaku tsuki
Homo lux: studio e ricerca aldilà dei margini – prof. Sergio Sapetti
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